Lorsqu’il s’agit d’un échange professionnel comme un entretien d’embauche, une réunion décisive ou une présentation, le stress règne en maître. Cela paraît naturel, mais il existe des méthodes et techniques appropriées pour le maîtriser ou s’y préparer de manière efficace. Voici les astuces à appliquer pour réussir à vaincre le stress avant un tel échange.
Adopter une routine apaisante avant l’échange
Créer une routine apaisante avant un échange professionnel est l’un des meilleurs moyens de réduire le stress efficacement. Cela signale en effet au corps qu’il n’y a pas de danger immédiat et aide ainsi à reprendre le contrôle. Voici donc trois techniques pour instaurer cette habitude et ainsi réduire la montée de l’adrénaline.
Préparer son environnement pour réduire les imprévus
Il n’y a rien de plus stressant qu’un imprévu technique ou logistique. Il faut donc prévoir cela en rangeant votre espace, en vérifiant vos documents et en testant vos outils.
En cette ère du numérique, une part considérable des échanges s’effectue désormais à distance. Vous devez à cet effet préparer votre environnement digital. Ainsi, pour préparer son entretien en visio par exemple, il est essentiel d’avoir une connexion stable, un éclairage doux et un cadre professionnel. Assurez-vous de tester votre matériel, d’adopter un fond neutre et d’établir un contact visuel via la caméra. En faisant tout cela, vous réduisez les incertitudes et augmentez votre confiance.
Prendre quelques minutes pour respirer consciemment
Avant un échange professionnel, la respiration peut être votre meilleure alliée. Pratiquez la respiration abdominale. Pour ce faire, commencez par inspirer profondément pendant quatre secondes, retenez votre souffle, puis expirez lentement. Cela diminue l’activité du système nerveux sympathique, responsable du stress.
En répétant ce cycle pendant cinq minutes, vous vous sentirez plus calme et centré. Cette technique simple peut être pratiquée discrètement juste avant une visio ou dans une salle d’attente.
Utiliser la visualisation positive
La visualisation positive est une forme d’imagination qui vous met dans la peau d’une personne qui passe son entretien. Le point intéressant de cette technique est que vous imaginez être en train de réussir votre échange. Vous parlez avec aisance, vous souriez et votre interlocuteur est réceptif. Cette projection mentale aide à reprogrammer votre cerveau. Les études en neurosciences montrent que la visualisation renforce la confiance en soi, car le cerveau ne distingue pas toujours une situation réelle d’une situation imaginée.
Renforcer sa confiance en ses compétences
Le stress est souvent lié à la peur de ne pas être à la hauteur. Pourtant, vous avez déjà des ressources en vous. En les réactivant, vous transformez la peur en performance. Voici deux façons de renforcer l’estime de soi avant un échange professionnel.
Faire une liste de ses succès passés
Avant l’échange, prenez un moment pour noter cinq réussites dont vous êtes fier. Cela peut être une mission accomplie, un compliment reçu ou un défi surmonté. En les relisant, vous alimentez votre sentiment de compétence. Cette méthode d’ancrage positif est utile la veille ou le matin même d’un rendez-vous important. En vous reconnectant à vos capacités, vous réduisez l’auto-sabotage.
Remplacer les pensées limitantes par des affirmations
Le discours intérieur négatif nourrit le stress. Identifiez vos croyances limitantes comme les « Je ne suis pas à la hauteur » ou « Je vais tout rater » doivent disparaître de votre vocabulaire. Transformez-les en affirmations positives comme « Je suis préparé » ou « Je mérite ma place ». Répétez ces phrases à voix haute ou dans votre tête juste avant l’échange.
